В ближайшие дни ожидается увеличение температурного фона,
столбики термометров окажутся на отметке +30°С и выше. Основными
опасностями в жару являются обезвоживание, солнечные и тепловые
удары, солнечные ожоги.
Во время максимальной солнечной активности – с 11-00 до 17-00 –
постарайтесь не выходить на улицу без особой надобности.
Когда температура воздуха достигает высоких отметок, лучше
облачиться в свободную одежду из натуральных тканей, позволяющую
телу "дышать". Обувь также должна быть открытой и комфортной.
Не забудьте взять с собой бутылочку негазированной минеральной
воды. На улице лучше держаться в тени и периодически заходить в
магазины или помещения с кондиционерами.
Старайтесь как можно меньше находиться под прямыми
солнечными лучами. Если это неизбежно, то рекомендуется защищать
голову шляпами и зонтиками.
Для защиты от обезвоживания, больше пейте: не менее 1,5-3
литров жидкости в день. При этом жидкость должна быть не холодной,
так как в жару увеличивается риск заболеть ангиной и ОРЗ.
Рекомендуемые напитки: вода с соком лимона, тёплый зелёный чай без
сахара, негазированная минеральная вода, компоты и морсы. Не стоит
употреблять различные сладкие газированные напитки, которые не
только не утоляют жажду, но и замедляют обменные процессы в
организме.
Не следует употреблять в жару алкоголь. Его действие на
организм многократно усиливается, а организм становится более
чувствительным к высокой температуре. Кроме того, употребление пива
или других алкогольных напитков в жару повышает давление.
Значительно снижает способность организма противостоять
летнему зною и курение, поэтому следует ограничить количество
сигарет до минимума.
Что касается еды, то в жару следует очень внимательно отнестись
к приему пищи. Лучше отказаться от употребления жирных, жареных и
сладких блюд. Также не стоит покупать продукты с рук, поскольку при
высокой температуре бактерии размножаются очень быстро и риск
тяжелых отравлений возрастает.
Жара – серьезное испытание для организма, поэтому не стоит
нагружать себя сложными физическими упражнениями либо тяжелым
физическим трудом.