ПСИХОЛОГ РЕКОМЕНДУЕТ
В экзаменационную пору всегда присутствует психологическое напряжение. Стресс при этом – абсолютно нормальная реакция организма.
Легкие эмоциональные всплески полезны, они положительно сказываются на работоспособности и усиливают умственную деятельность. Но излишнее эмоциональное напряжение зачастую оказывает обратное действие.
Причиной этого является, в первую очередь, личное отношение к событию. Поэтому важно формирование адекватного отношения к ситуации. Оно поможет выпускникам разумно распределить силы для подготовки и сдачи экзамена
Как подготовиться психологически к экзамену:
Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие
Если трудно собраться с мыслями, постарайтесь запомнить сначала самое лёгкое, а потом переходи к изучению трудного материала
Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления
Режим дня:
- Подготовка к экзаменам – 8 часов в день
- Занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе – 8 часов
- Спи не менее 8 часов. Есть желание – сделай тихий час после обеда
Питание
Питание должно быть 3-4-х разовым, калорийным и богатым витаминами.
Употребляй:
- Грецкие орехи, сухофрукты, злаки, семечки
- Молочные продукты
- Рыбу
- Мясо
- Овощи
- Фрукты
- Шоколад горький
Планирование
В плане на каждый день определите, что именно сегодня необходимо изучить. Определите ДЛЯ СЕБЯ, в какое время Вы наиболее работоспособны, и в зависимости от этого, загружайте утренние или вечерние часы
НАКАНУНЕ ЭКЗАМЕНА…
- Один день перед экзаменом оставляется, чтобы вновь повторить все планы ответов, а перед устным экзаменом – пересказать их кому-нибудь или самому себе перед зеркалом
- Можно представить ситуацию экзамена во всех красках, со всеми чувствами, переживаниями, страшными мыслями, так как хотелось бы, чтобы все произошло при успешной сдаче экзамена
- Если очень страшно, можно использовать прием «доведение до абсурда», где представляются все самые страшные и немыслимые подробности и ужасающие последствия. Такое предельное усиление страха приводит человека к мысли, что бояться , в сущности, нечего
- Перед сном хорошо совершить прогулку
- Утром, перед экзаменом не вредно просто перелистать учебник
ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ……попался вопрос, по которому вы можете сказать совсем немного:
- Не впадайте в панику, а сразу начните записывать все, что слышали по этому поводу
- В процессе написания вы, возможно, сможете вспомнить что-нибудь из пройденного материала
ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ……на полуслове забыли то, о чем говорили:
- Прежде всего, не следует "терять голову"
- Сохраняйте спокойствие, хотя бы внешне
- Повторите последнюю фразу, а потом попробуйте перефразировать свою мысль
ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ……вас не слушают:
- Не воспринимайте это на свой счет, просто продолжайте свой ответ, как если бы вы этого не заметили
… вы оговорились, все стали смеяться
- Посмейтесь вместе со всеми и все…
ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ……экзаменатор в резкой и неприятной форме перебивает вас:
- Отвлекитесь от этого, ни в коем случае не показывайте, что разозлились
- Самое эффективное – сохраните чувство собственного достоинства и держитесь уверенно
ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ……вы ошиблись:
- Если вы знаете, как исправить ошибку, сделайте это
- Если вашу ошибку никто не заметил, продолжайте свой ответ без исправлений
…вам снизили оценку
- Не вступайте в спор и не доказывайте (преподаватель всегда может «засадить»)
- Обратитесь к экзаменатору: «Простите, спросите меня еще дополнительно»
Некоторые закономерности запоминания
- Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение
- Запоминается то, что понятно
- Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу
- Лучше тратить время на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение
- Если нужно запомнить большое количество иностранных слов или непонятных терминов, поможет метод ассоциаций. Ассоциации - это связи. Нужно найти связь этого термина с любым словом или понятием. И чем смешнее и глупее будет эта связь, тем лучше это запоминается. Например, итальянское слово galera переводится как «тюрьма». Для запоминания можно найти такую связь: на галерах было страшно, как в тюрьме. Английское слово - «умный», созвучно русскому слову «клевер». Тут может быть такая связь: «все работают, а умный завалился в клевер и отдыхает». Приемы мнемотехники описаны в книгах о том, как улучшить свою память. С помощью подобных приемов некоторым людям удается достичь феноменальных результатов.
Проинформировала педагог-психолог Улас Людмила Васильевна
(м.т. +375297272768 к. №106)